Du akių ilsinimo pratimai

Kad galėtų stebėti aplinką ar raidę po raidės skaityti kompiuterio ekrane, silpnaregiams reikia prisimerkti ir įtempti akis. Dažnai akys pavargsta, ima skaudėti galvą. Akių treniravimo specialistė Mechthild Petersen  rekomenduoja du paprastus pratimus, padedančius akims pailsėti.

Pirmas pratimas – užmerktų akių uždengimas delnais. Akių uždengimas delnais vadinamas palmingu (nuo angliško žodžio palm – liet. delnas). Delnais uždengus užmerktas akis jos geriau apsaugomos nuo šviesos srauto ir geriau ilsisi.

Tokį pratimą reikėtų atlikti po intensyvaus darbo, ypač paskaičius ir padirbus su kompiuteriu. Labiausiai akys pavargsta žiūrėdamos į nejudantį objektą ar tašką. Kaip raumenys po sportinio krūvio, taip ir akys po įtempto žiūrėjimo privalo pailsėti.

Prieš pradedant palmingą rankas reikėtų sudėti vieną ant kitos, kad jos šiek tiek apšiltų, tada plaštakomis uždengti užmerktas akis taip, kad plaštakų apačia liestų skruostikaulius, o pirštai lengvai susikryžiuotų ant kaktos. Alkūnėmis remkitės į stalą. Kaklas turi būti tiesus arba šiek tiek palenktas į priekį, kad nebūtų jokio papildomo krūvio ir galvoje gerai cirkuliuotų kraujas. Tamsoje akių obuoliai ir išoriniai akių raumenys turi visiškai atsipalaiduoti. Susikoncentruokite į kvėpavimą. Iškvepiant turi sumažėti stresas, įtampa, o įkvepiant akys turi atsistatyti ir įgyti energijos. Pratimo metu reikia stengtis visiškai atsipalaiduoti. Tai pavyks geriau padaryti, jei įsivaizduosite juodą paviršių arba juodą daiktą. Žiūrint šviesa patenka į akis ir naudojamas tinklainėje esantis baltymas rodopsinas. Net ir mirksint, kai trumpam užmerkiamos akys, atstatomas rodopsino kiekis. Atliekant pratimą akys atsipalaiduos, pasigamins daugiau rodopsino ir ašarų, kurios saugo akis nuo išsausėjimo. Svarbi ir saviįtaiga: jeigu tikėsite, kad akys kiekvieną dieną mato vis geriau, akių ilsinimo pratimo poveikis tik sustiprės.

Sergant glaukoma akių ilsinimo pratimus reikėtų daryti trumpiau, bet dažniau, nes užmerkus akis kankorėžinė liauka (arba dar vadinamoji žmogaus trečioji akis) siunčia informaciją, kad dabar yra „naktis“, o naktį pakyla akispūdis. Baigiant palmingą pirmiausia reikėtų nuo akių nuimti delnus, paskui lėtai  atmerkti akis mirksint, kad akys palaipsniui priprastų prie šviesos. Žinoma, galima ir stipriai pasirąžyti.

Kitas paprastas akių ilsinimo pratimas – vokų masažas. Pirštų pagalvėlėmis lengvai tapšnokite aplink akis, pradėdami nuo nosies išilgai antakių linijos ir grįžkite link nosies, tapšnodami po akimis ties skruostikaulio linija. Kartodami pratimą palaipsniui pradėkite masažuoti smilkinius, vėliau – žandikaulio sąnarius, kaktą, viršugalvį ir kaklą. Reikėtų keisti tapšnojimo stiprumą ir intensyvumą. Galite įsivaizduoti lietų, kuris nuplauna visą įtampą. Giliai kvėpuokite, atsiduskite, žiovaukite.

Teisingai išmokti atlikti pratimus jums gali padėti akių treniravimo specialistai.

Parengė Ina Praprovienė 

Parengta pagal: Mechthild Petersen. Erholung für die Augen. // Die Gegenwart. 2016, Nr.11. 
Prieiga per internetą: 
http://www.dbsv.org/fileadmin/dbsvupload/archiv16/gw 1116.htm#Them1116.2.5